En estos tiempos difíciles, es importante practicar el autocuidado
El cuidado personal es vital para la salud personal, especialmente cuando se considera el desgaste de la ansiedad asociada a los últimos años. Es fácil sentirse agobiado cuando las noticias son constantemente negativas. Pero mereces cuidarte y mantenerte saludable, y esperamos cubrir varias formas importantes.
Una de las mejores maneras de practicar el autocuidado es el ejercicio. La mayoría de las personas conoce la importancia del ejercicio. La ciencia explica cómo el ejercicio mantiene a su cuerpo saludable física y mentalmente, fortaleciendo su cuerpo, manteniendo su corazón robusto y liberando dopamina y serotonina. Pero, ¿cómo te obligas a hacer ejercicio cuando parece que el mundo se derrumba a tu alrededor? Aquí hay algunos consejos sobre cómo seguir adelante cuando las cosas se ponen difíciles:
- Reconozca que sudar es trabajo, y que no puede darse por vencido antes de comenzar. No busques excusas para no hacer ejercicio.
- ¡Encuentra algo para inspirarte! Ya sea una camiseta que diga "Soy un desastre caliente" o vea la película Men of Honor, buscar motivación lo ayudará a alcanzar sus objetivos. Aquí hay una gran fuente de motivación: https://www.buzzfeed.com/sallytamarkin/29-maneras-de-motivarse-para-hacer-deporte
- No se abrume con metas enormes: sea realista, trabaje en incrementos y mantenga su motivación cumpliendo hitos razonables. No te esfuerces más allá de tus límites ni te pongas en peligro.
- Si te aburres, haz tus ejercicios en un lugar diferente o en una secuencia diferente. Si no le gusta su rutina, cámbiela o mezcle. Encuentra el ejercicio que más te guste. Haga ejercicio frente al televisor si necesita estimulación mental para seguir.
Otra forma muy importante de practicar el autocuidado es buscar intereses positivos en tu vida, como la jardinería, hacer arte, escribir, cantar, cocinar, practicar deportes o buscar un pasatiempo que te apasione. Pasar el tiempo haciendo cosas que te gusta hacer, especialmente cuando se trata de creatividad, habilidad o expresión personal, realmente puede cambiar tu estado de ánimo. Ambos pueden relajarlo y promover la autoestima de la misma manera que lo hace el ejercicio.
Pase tiempo con sus seres queridos. Pocas personaste conocen como tu familia y amigos, y cuando los tiempos se ponen difíciles, su presencia puede recordarte exactamente qué es lo que más valoras. Es fácil adquirir el hábito de evitar a sus seres queridos cuando está ansioso o estresado, pero el aislamiento prolongado puede ser un signo de autocastigo en lugar de autocuidado. Sabemos que, para muchos, el tiempo libre es escaso, pero dedicar tiempo para pasar tiempo de calidad con aquellos que ama y que lo aman puede ser una de las formas más seguras de autocuidado.
Finalmente, en los casos en que estas opciones no parezcan estar haciendo el truco, recomendamos ver a un terapeuta, consejero u otro profesional con experiencia en escuchar y guiar a las personas a través de momentos estresantes. Sabemos que algunos pueden sentir vacilación o tabú en torno a esto, pero cuando estamos pasando por pruebas inusuales o extremas en la vida, a veces el autocuidado significa encontrar a alguien con el conocimiento para ayudarlo a aligerar la carga. Los terapeutas profesionales están capacitados para esta tarea, pero de hecho, un consejero religioso o espiritual también puede cumplir esta función. Lo importante es de organizar sus pensamientos, preocupaciones y emociones, y compartirlos con alguien que puede ayudar a procesarlos, puede ser una excelente forma de autocuidado.